えびシュウマイ&ずいき:簡単ヘルシーメニューのご紹介
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La La キッチン5

  今月のレシピ
エビシュウマイ
 

      (1人あたり150kcal)
材料 (10個・3人分) 分量

むきえび   

80g
鶏ミンチ 50g
白菜 40g
玉ねぎ(みじん切り) 40g
土生姜(みじん切り) 少々
グリーンピース 4粒(ゆで)
片栗粉 (むきえび用) 適量
シューマイの皮   10枚
油(蒸し器用) 適量
合わせ調味料
砂糖     大さじ1/2
大さじ1/2
しょうゆ 大さじ1/2
ごま油 少々
卵白 1/2個
片栗粉 適量
つけダレ
酢   小さじ2
濃い口しょうゆ  小さじ2
溶き辛子 適量

【作り方】

  1. 白菜はさっと茹でてからみじん切りにし、ペーパータオルで水分を取っておく。玉ねぎは電子レンジで1分温め、しんなりさせてペーパータオルで水分を取る。土生姜はみじん切りにしておく。
  2. むきえびは、片栗粉をまぶしてもみ込み、水洗いして汚れをとっておく。ペーパータオルで水けを取り包丁でたたいて粘りを出す。(大き目のえびの背ワタは取り除く)
  3. @とAと鶏ミンチ、合わせ調味料を混ぜ合わせ、粘りが出るまでよく練る。卵白、片栗粉を混ぜ硬さを調整する。
  4. 左手の親指と人差し指で輪を作り、その上にシューマイの皮をのせて大さじ1強のBの具をのせてスプーンの裏側で押しながら円筒状になるように形を整える。シューマイの底と上部は平らになるように整え枝豆をのせる。
  5. 蒸し器の中底に油を薄く塗りシューマイを並べて強火で7〜10分ほど蒸す。
  6. つけダレは、混ぜあわせておく。 

 

 

ずいきのバンバンジー (棒棒鶏)

 
    (1人当たり190kcal)
材料 (材料 2人分) 分量
鶏ささみ 大1本
大さじ 1
塩  少々
紅ずいき  40g
トマト 小1/2個
きゅうり  30g
たれ
生姜みじん切り 大さじ1
長ネギみじん切り 大さじ2
砂糖 大さじ1
大さじ1
しょうゆ 大さじ3
ごま油  小さじ1
白炒りゴマ 大さじ1
練りゴマ 大さじ2・1/2
鷹のつめ 小1本

【作り方】

  1. ずいきはゆでて4〜5cmの長さの細切りに、きゅうりも同様に切り、トマトはヘタをとって縦半分の薄切りにする。

  2. ささみはスジを取り、酒と塩をふって下味をつけ、熱湯でゆがく。冷ましてから、ささみを適当な大きさにさいておく。

  3. たれを混ぜ合わせ、砂糖をよく溶かしておく。鷹のつめは、中の種を取りはさみで千きりにして混ぜ合わせる。

  4. 具を盛り付け、たれは食べる直前にかける。


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