私達は睡眠中、浅い眠りのレム睡眠と深く安らかな眠りのノンレム睡眠を繰り返しています。 レム睡眠のレム（REM）とは、睡眠時に閉じている瞼（まぶた）の下で眼球が早く動いている＝Rapid　Ｅye　Movementの略です。身体は休養しているのに、脳は浅い睡眠状態で、夢を見ているのもこの時間が多いようです。

逆に、ノンレム睡眠については眼球運動が見られない状態の眠りをいいます。
深く安らかな眠りといわれ、大脳に休息をあたえる睡眠と考えられています。身体の深部

体温が 上がらないため、交感神経が活発に働かず、脳が覚醒しにくいからです。

よい眠りとは・・・寝つきが良い、ぐっすり眠れる、目覚めがよい

• 寝る前にはリラックスした時間を過ごそう
  神経が興奮していては寝つきもよくなりません。静けさ、明るさ、音楽、香りなど眠りやすい環境でお休みください。
  おすすめ音楽：クラシック（好みにもよりますが、モーツアルト、ハッペルベル）
  おすすめの香り：一般的にはラベンダーがリラックスできる香りと言われていますが、ゼラニウムやオレンジもおすすめです。
  
• 入浴で血行をよくしておきましょう
  熱いお風呂だと神経が興奮してしまうので、少しぬるめのお湯で。
  
• 神経を静める食べ物を・・・
  眠る前には、あまり口にしないほうが良いのですが、何か口にする時は、神経を静めるカルシウムやビタミンＢ，Ｃを含む飲み物がお勧めです。ホットミルクが良いかもしれません。また、カフェインの入っていないリンデンやカモミールなどのハーブティーもおすすめです。逆に、カフェインの入ったコーヒーや紅茶、消化に悪いお菓子類は控えたほうがいいでしょう。
  
• お酒は逆効果
  眠れないからと、お酒を飲むのは逆効果です。お酒の中には覚醒物質が含まれていますので眠りの質を最善のものにはしてくれません。リラックスのため少量のアルコールを頂く程度にしておきましょう。
  
• 昼間はできるだけ動こう
  運動は深部体温を上げ、１日にメリハリをつける良い手段なので上手く活用してください。

食事と睡眠は深い関係があります。睡眠を促す栄養素とその食品は

カルシウム：　牛乳、チーズ、脱脂粉乳
ビタミンＢ１：　ナッツ類、ごま、くるみ、胚芽米
ビタミンＢ２：　牛乳、チーズ
ビタミンＣ：　柑橘類、いちご、キウイ

各栄養素を豊富に含む食品は他にもたくさんありますが、
就寝前の胃に負担のかからないものを選びました。